今天你“嗯”了没？你以为的便秘 VS 医生眼中的便秘 →
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世界便秘日
「今天你“嗯”了没？」如果这个问题让你瞳孔地震、脚趾抠地，恭喜你——成功加入“便秘焦虑大军”！
马桶上一坐半小时
手机刷到发烫
却只收获几粒“倔强小石子”
你知道吗？
全球每 10 个人里
就有 1 人正在和便秘“斗智斗勇”
而咱们老年朋友更是“重灾区”
约 15%-20% 的老年人被它缠上
展开剩余88%喝酸奶、吃香蕉、疯狂揉肚子…
结果越折腾越堵！
你以为的偏方猛药
搞不好让便秘从“青铜”变“王者”
今天是世界便秘日
是时候用科学
拆穿那些关于“嗯嗯”的谣言了！
作者简介
张艳 副主任医师
北京老年医院消化内科
擅长消化道早癌全链条筛查与诊治、消化道出血内镜诊治。
作者简介
孟一主治医师
北京老年医院中医科
擅长运用中医传统名方配合针灸等方法治疗各类老年慢性疾病、以及肥胖、失眠、月经不调等中医内科疾病。
★你以为的便秘 VS 医生眼中的便秘★
打破谣言误区，科学应对肠道健康问题！
误区1
每天排便才正常，一周3次就是便秘！
真相→
只要排便顺畅、无不适，
2-3天一次也可能是正常的！
便秘并非单纯以排便次数定义！医学上，便秘的核心标准包括：症状持续至少6个月，且近3个月符合以下标准中至少2项：
① 排便费力（需用力）
② 粪便干硬（Bristol粪便分型1-2型）
③ 排便不尽感
④ 每周自主排便＜3次（但部分人2-3天1次仍属正常）
误区2
便秘就是缺纤维？狂吃芹菜就能好！
真相→
膳食纤维确实重要
但单纯狂吃芹菜可能加重腹胀！
纤维摄入需适量（每日20-27g），同时需配合足够饮水（每日30ml/kg），否则纤维可能“堵”在肠道”里！
不同纤维类型作用不同：可溶性纤维（燕麦、苹果）吸水软化粪便；不可溶性纤维（芹菜、全谷物）促进肠道蠕动。
误区3
憋便忍一忍就过去，没什么大不了！
真相→
长期憋便危害极大！
长期憋便会导致：
① 直肠对便意敏感度下降→“习惯性便秘”
② 粪便滞留→水分被过度吸收→大便更干硬
可能诱发“”痔疮、肛裂、直肠脱垂”等并发症！
建议晨起或餐后定时如厕，培养规律排便习惯。
误区4
便秘就是肠胃差，多补益生菌就行！
真相→
益生菌仅对部分肠道菌群紊乱者有效，不能替代综合治疗！
益生菌并非万能！便秘的病因复杂，包括：
① 肠道动力不足（老年人肌肉衰弱）
② 药物影响（如降压药、抗抑郁药）
③ 慢性病（糖尿病、甲减）
④ 精神因素（焦虑、抑郁）
误区5
喝蜂蜜水 / 淡盐水能润肠通便！
真相→
蜂蜜水通便仅对果糖不耐受者有效（类似“轻度腹泻”）；淡盐水可能加重高血压，不推荐长期饮用！
更科学的选择：
温开水（晨起空腹喝）
乳果糖（渗透性泻药，安全有效）
误区6
喝酸奶 / 吃香蕉就能通便！
真相→
酸奶仅含少量益生菌，需长期饮用才可能有效；未熟透的香蕉含鞣酸，反而加重便秘！
真正有效的通便水果：
西梅（含山梨醇）
火龙果（富含膳食纤维）
猕猴桃（促进肠道蠕动）
★ 医生推荐的“科学治堵”方案 ★
饮食调整
饮食黑名单（加重便秘）
精制碳水（白面包、蛋糕）
高脂油炸食品（炸鸡、薯条）
过量红肉（牛肉、羊肉消化慢）
浓茶/咖啡（利尿，加重脱水）
辛辣刺激食物（刺激肠道，减少粘液分泌）
糯米类食物（年糕、粽子消化慢）
饮食白名单（改善便秘）
补充膳食纤维， 促进肠道蠕动
燕麦、红薯、玉米等粗粮
润肠通便
晨起饮用蜂蜜水
黑芝麻作为零食
香蕉搭配酸奶
推荐食谱
火龙果西梅果昔
黑芝麻核桃粥
蜂蜜决明子茶
生活方式大改造
每天步行30分钟 或 超过6000步
（促进肠道蠕动）
练习八段锦
（着重"调理脾胃须单举"式）
腹部按摩
（顺时针方向揉腹）
养成“排便生物钟”
（晨起或餐后30分钟）
排便时建议使用蹲姿
（更符合人体排便生理）
避免久坐久站
（每小时活动5分钟）
中医穴位按摩
天枢穴
脐中旁开2寸。
每日早晚用指腹按压天枢穴，单侧100-150次，按摩至局部产生温热感为佳，有利于促进结肠蠕动。
支沟穴
腕背横纹上3寸。
间歇性点按支沟穴，每次持续3-5分钟，有利于调节三焦气机。
紧急救援技巧
短期用药
聚乙二醇（安全）
开塞露（应急）
避免长期依赖刺激性泻药
如：番泻叶
可能致结肠黑变病
什么情况需要就诊？
出现以下情况，需及时就医排查器质性疾病（如肿瘤、肠梗阻）：
① 便血、体重骤降
② 便秘与腹泻交替
③ 持续腹胀+呕吐
④ 新发便秘+年龄＞50岁
肠道就像身体的「快递中转站」
别让包裹滞留成山！
从今天起
多喝水、 勤散步、膳食纤维管够
遇到"嗯难题"别自己硬扛
老年医院“疏通管道”很在行！
最后祝大家：
肠道畅通无阻
笑容比"嗯"更灿烂~
ദ്ദി˶ｰ̀֊ｰ́ ) ✧
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编辑 | 宣传中心
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